วิธีลดน้ำหนัก ผิวขาวใส
       | ||
วีธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี
คนโดยทั่วไปก็ทราบถึง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน กันดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานให้น้อยลง ภายใน 1วัน เราไม่ควรทานเกิน 2000 แคลลอลี่.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสิ่งที่ทราบกันนั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมาก หลาย ๆ คนจึงต้องหันมาพึ่งพา ยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริมลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมส่วนตามที่ตัวเองต้องการ ซึ่งหลักการลดน้ำหนักโดยทั่วไปก็จะมีวิธีการ 5 ขั้นตอน ดังนี้
ต้องทราบดัชนีมวลกายของเราก่อนว่าอ้วนเกินไปหรือไม่
BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x [ส่วนสูง (เมตร)ยกกำลัง2]
ถ้าค่า BMI ที่ออกมามากกว่า 25 ขึ้นไป แสดงว่า “อ้วน” ค่ะ
หรือง่ายที่สุด เอาส่วนสูง ลบด้วย100 แล้วลบด้วยน้ำหนักของเรา
น้ำหนักส่วนเกิน = [ส่วนสูง - 100] -น้ำหนัก
เกินเท่าไหร่ ก็เท่านั้นเละ น้ำหนักที่เกินมา แต่ถ้าไม่เกินก็โชคดีไป
ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ว่าต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ในระยะเวลาเท่าไหร่ โดยขอแนะน่าไม่ควรเร่งการลดน้ำ หนัก เพราะจะก่อให้เกิดผลร้ายต่อร่างกาย ควรลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัม เท่านั้น
ปรับพฤติกรรม การกินการบริโภค
1.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อป้องกันการทานมื้อถัดไปที่เกินขนาด รวมทั้งเป็นการรักษาระบบ
การเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ที่สำคัญเลยนะค่ะ (ภายใน 1 วัน รับประทานให้น้อยกว่า 2000 แคลลอลี่)
2.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้
3.หลีกเลี่ยงการรับประทาน ของมัน ของทอด ชา กาแฟ น้ำอัดลม ควรมีการควบคุมการทาน
4.ทานน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้
5.งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการและนำไปแปลสภาพเป็นไขมัน
6.รับประทานอาหารช้า ๆ เพราะจะช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น
7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ
8.อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ปริมาณการรับประทานมากกว่าปกติ
9.หากทำทั้ง 5 ข้อไม่ได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะเลือกรับประทานยาลดน้ำหนักทุกชนิด
เพราะอาจจะส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้จริงหรือ!!
วิธีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ฟังดูเหมือนง่ายแต่ความเป็นจริงเป็นเรื่องยากแสนยาก ต้องอาศัยความพยายามอย่างมากมาย คนโดยส่วนใหญ่จึงหันมาเลือกใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วน แต่เนื่องจากในปัจจุบัน อาหารเสริมลดน้ำหนักมีวางขายอยู่มากมายหลายยี่ห้อ ทำให้เราเกิดความสับสนว่าจะเลือกใช้ตัวไหนที่จะเหมาะกับเราและเห็นผลดี ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งแต่ละสินค้าก็มีการโฆษณาถึงสรรพคุณและส่วนผสมที่ดีเลิศ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน หรือการลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ เป็นต้น
โดยสามารถกล่าวได้ว่า “อาหารเสริมลดน้ำหนัก” คือ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้เพียงการสนับสนุนหรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญให้ทำงานดียิ่งขึ้น รวมทั้งยังมีสารอาหารบางตัวที่มีความสามารถในเรื่องของการดักจับไขมมัน การยับยั้งการเปลี่ยนแป้งหรือน้ำตาลที่บริโภคเข้าไปให้มาเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งรูปแบบของอาหารเสริมลดน้ำหนักจะมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นน้ำ แคปซูลหรือมาในรูปแบบผง เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทาน
คนทั่วไปมักจะสับสนว่า อาหารเสริมลดน้ำหนัก ให้ความหมายถึง ยาลดน้ำหนัก หรือไม่ จริง ๆ แล้วต่างกัน เพราะเนื่องจาก ยาลดความอ้วน ยาลดน้ำหนัก มักจะผลิตจากสารสังเคราะห์หรือสารเคมี ซึ่งจะให้ผลในการลดน้ำหนักได้เร็ว แต่มีผลข้างเคียง ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักจะใส่สารซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ทำให้ไม่อยากอาหาร และเมื่อหยุดรับประทานก็จะทำให้เกิดอาการ “โยโย่เอฟเฟ็กซ์” แต่ในขณะที่อาหารเสริมลดน้ำหนักโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสกัดจากสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น บุก เม็ดแมงลัก ส้มแขก ดอกคำฝอย กระบองเพชร ชาเขียว ชาอู่หลง พริก เปลือกมะรุม กระเจี๊ยบแดง สมอไทย สมอเทศ สมอภิเภกมะขามป้อม เถาตำลึงป่า ขิง ดอกชบา ขมิ้น เทียนเกร็ดหอย สาหร่าย หรืออะไรก็แล้วแต่ที่มีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้ ซึ่งจะมีความปลอดภัยต่อร่างกายสูง
วิธีการเลือกซื้อ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริง
ในบรรดา อาหารเสริมลดน้ำหนัก มากมายในท้องตลาด เราจะเลือกซื้ออย่างไรให้เหมาะสม เป็นเรื่องที่ดูเหมือนง่ายแต่ทำได้ยาก ดังนั้น แนะนำให้เลือกซื้อจากผลิตภัณฑ์ที่ส่วนผสมมีความปลอดภัย ไม่มีการใส่สารสังเคราะห์หรือสารเคมี หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ ส่วนผสมโดยส่วนใหญ่ได้มาจากสารสกัดจากธรรมชาติ นอกจากนี้ยังควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (อย.) และยิ่งหากมีผลงานการวิจัยจากสถาบันที่มีความน่าเชื่อถือให้คำรับรองก็จะดียิ่งขึ้นเพื่อความมั่นใจและความปลอดภัยของตัวคุณนั่นเอง
คนโดยทั่วไปก็ทราบถึง วิธีลดน้ำหนัก วิธีลดความอ้วน กันดีอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานให้น้อยลง ภายใน 1วัน เราไม่ควรทานเกิน 2000 แคลลอลี่.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสิ่งที่ทราบกันนั้น เป็นสิ่งที่ทำได้ยากมาก หลาย ๆ คนจึงต้องหันมาพึ่งพา ยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริมลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมส่วนตามที่ตัวเองต้องการ ซึ่งหลักการลดน้ำหนักโดยทั่วไปก็จะมีวิธีการ 5 ขั้นตอน ดังนี้
ต้องทราบดัชนีมวลกายของเราก่อนว่าอ้วนเกินไปหรือไม่ BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x [ส่วนสูง (เมตร)ยกกำลัง2]
ถ้าค่า BMI ที่ออกมามากกว่า 25 ขึ้นไป แสดงว่า “อ้วน” ค่ะ
หรือง่ายที่สุด เอาส่วนสูง ลบด้วย100 แล้วลบด้วยน้ำหนักของเรา
น้ำหนักส่วนเกิน = [ส่วนสูง - 100] -น้ำหนัก
เกินเท่าไหร่ ก็เท่านั้นเละ น้ำหนักที่เกินมา แต่ถ้าไม่เกินก็โชคดีไป
ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ว่าต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ในระยะเวลาเท่าไหร่ โดยขอแนะน่าไม่ควรเร่งการลดน้ำ หนัก เพราะจะก่อให้เกิดผลร้ายต่อร่างกาย ควรลดน้ำหนักได้เฉลี่ยสัปดาห์ละ 0.5 – 1 กิโลกรัม เท่านั้น ปรับพฤติกรรม การกินการบริโภค1.รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อป้องกันการทานมื้อถัดไปที่เกินขนาด รวมทั้งเป็นการรักษาระบบ
การเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ที่สำคัญเลยนะค่ะ (ภายใน 1 วัน รับประทานให้น้อยกว่า 2000 แคลลอลี่)
2.เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้
3.หลีกเลี่ยงการรับประทาน ของมัน ของทอด ชา กาแฟ น้ำอัดลม ควรมีการควบคุมการทาน
4.ทานน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ขอย้ำว่าต้องเป็นน้ำเปล่า เพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานได้
5.งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะสามารถให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายไม่ต้องการและนำไปแปลสภาพเป็นไขมัน
6.รับประทานอาหารช้า ๆ เพราะจะช่วยทำให้อิ่มเร็วขึ้น
7.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ
8.อย่าเครียด เพราะความเครียดจะทำให้ปริมาณการรับประทานมากกว่าปกติ
9.หากทำทั้ง 5 ข้อไม่ได้ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะเลือกรับประทานยาลดน้ำหนักทุกชนิด
เพราะอาจจะส่งผลอันตรายถึงชีวิตได้
อาหารเสริมลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้จริงหรือ!!
วิธีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ฟังดูเหมือนง่ายแต่ความเป็นจริงเป็นเรื่องยากแสนยาก ต้องอาศัยความพยายามอย่างมากมาย คนโดยส่วนใหญ่จึงหันมาเลือกใช้อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นตัวช่วยในการลดความอ้วน แต่เนื่องจากในปัจจุบัน อาหารเสริมลดน้ำหนักมีวางขายอยู่มากมายหลายยี่ห้อ ทำให้เราเกิดความสับสนว่าจะเลือกใช้ตัวไหนที่จะเหมาะกับเราและเห็นผลดี ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งแต่ละสินค้าก็มีการโฆษณาถึงสรรพคุณและส่วนผสมที่ดีเลิศ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน หรือการลดน้ำหนักโดยวิธีธรรมชาติ เป็นต้น
โดยสามารถกล่าวได้ว่า “อาหารเสริมลดน้ำหนัก” คือ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้เพียงการสนับสนุนหรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญให้ทำงานดียิ่งขึ้น รวมทั้งยังมีสารอาหารบางตัวที่มีความสามารถในเรื่องของการดักจับไขมมัน การยับยั้งการเปลี่ยนแป้งหรือน้ำตาลที่บริโภคเข้าไปให้มาเป็นไขมันสะสมในร่างกาย ซึ่งรูปแบบของอาหารเสริมลดน้ำหนักจะมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นน้ำ แคปซูลหรือมาในรูปแบบผง เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทาน
คนทั่วไปมักจะสับสนว่า อาหารเสริมลดน้ำหนัก ให้ความหมายถึง ยาลดน้ำหนัก หรือไม่ จริง ๆ แล้วต่างกัน เพราะเนื่องจาก ยาลดความอ้วน ยาลดน้ำหนัก มักจะผลิตจากสารสังเคราะห์หรือสารเคมี ซึ่งจะให้ผลในการลดน้ำหนักได้เร็ว แต่มีผลข้างเคียง ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักจะใส่สารซึ่งมีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง ทำให้ไม่อยากอาหาร และเมื่อหยุดรับประทานก็จะทำให้เกิดอาการ “โยโย่เอฟเฟ็กซ์” แต่ในขณะที่อาหารเสริมลดน้ำหนักโดยส่วนใหญ่จะเป็นการสกัดจากสารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น บุก เม็ดแมงลัก ส้มแขก ดอกคำฝอย กระบองเพชร ชาเขียว ชาอู่หลง พริก เปลือกมะรุม กระเจี๊ยบแดง สมอไทย สมอเทศ สมอภิเภกมะขามป้อม เถาตำลึงป่า ขิง ดอกชบา ขมิ้น เทียนเกร็ดหอย สาหร่าย หรืออะไรก็แล้วแต่ที่มีส่วนช่วยในการลดความอ้วนได้ ซึ่งจะมีความปลอดภัยต่อร่างกายสูง
วิธีการเลือกซื้อ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริง
ในบรรดา อาหารเสริมลดน้ำหนัก มากมายในท้องตลาด เราจะเลือกซื้ออย่างไรให้เหมาะสม เป็นเรื่องที่ดูเหมือนง่ายแต่ทำได้ยาก ดังนั้น แนะนำให้เลือกซื้อจากผลิตภัณฑ์ที่ส่วนผสมมีความปลอดภัย ไม่มีการใส่สารสังเคราะห์หรือสารเคมี หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ ส่วนผสมโดยส่วนใหญ่ได้มาจากสารสกัดจากธรรมชาติ นอกจากนี้ยังควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (อย.) และยิ่งหากมีผลงานการวิจัยจากสถาบันที่มีความน่าเชื่อถือให้คำรับรองก็จะดียิ่งขึ้นเพื่อความมั่นใจและความปลอดภัยของตัวคุณนั่นเอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น